unoszenie biceps

[...] na zewnątrz) - 2xMAX - wspięcia na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) - 2xMAX IV DZIEŃ (barki+kaptury) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (nachwyt, siedząc) - 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (nachwyt, stojąc) - 4x8 Kaptury: - unoszenie barków ze sztangielkami [...]

aaa sory źle sie wysłało ... nie zauważyłem 1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Biceps, Triceps, [...]

[...] 6 3.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 4.2xmax na poręczach bez obciążenia 5.rozpiętki z linkami 4x WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc w opadzie tłowia (na tylne aktony) 15 12 9 6 - tak miało to być ale gdzieś zgubiłem to w pierwszej wersji 2.unoszenie na boki stojąc 15 12 9 6 [...]

[...] to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax -ściskacze Wtorek: Nogi -krzesełko 2x12 -przysiady [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 pompki francuskie [...]

[...] nachwytem 3x 12/14/16/20 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków nachwytem 4x max uginanie nadgarstków podchwytem 4x max PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/14/16/20 unoszenie ramion na boki 4x 12/14/16/20 unoszenie ramiion w przód ze sztangielkami 4x 12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/14/16/20 NOGI przysiady ze sztangą 4x [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]

[...] sztangi zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 2.Wyciskanie przodem 3 serie po 8 powtorzen 3.Unoszenie ciezaru przodem 3 serie po 6 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek lub unoszenie sztangi do brody 3 serie po 8 powotorzen Brzuch 1.Brzuszki na ławce skosnej 2.Unosznie nóg Sroda WOLNE Czwartek Nogi 1.Wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń "szrugsy": 4 serie po 10 powtórzeń biceps (ciężko): unoszenie hantelek z "supinacją" nadgarstka: 3 serie po 10 powtórzeń "21": 3 serie po 10 powtórzeń o kolano: 3 serie po [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko – 4 Wyciskanie skos góra – 3 Rozpiętki – 3 [...]

Wczorajszy wpis coś się nie dodał wiec zarzucę jeszcze raz :) Dziś trening bez A.M.G. Robię sobie przerwę na dwa tygodnie bez żadnych "wspomagaczy" ;) Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w [...]

Ajj.. Dobrze jedziesz z koksem :) Ja też jeszcze nie mam stroju, prawdopodobnie też będę myśleć o tym na początku lutego, żeby zdążyć z uszyciem. Jaki kolor planujesz? MAsz jakis projekt ? :) Zazdroszczę Ci, że dostajesz suple. To strasznie duży wydatek w przygotowaniu do zawodów, nawet do bikini. Dzięki :) Właśnie obawiam się, że ten początek [...]

Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu [...]

Zaczynam pomalutku redukować, zobaczymy co z tego wyjdzie :-P Dziś w końcu na siłowni! Trening szybki i bardzo dobry :-D Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec A.M.G. 35g przed treningiem HiTec ThermoFusion - 2 [...]

[...] 4s przysiady 15p x/0/x/0 4s przysiad na smith 20p 4/0/x/0 3 wykroki z hantlami 15p 4s wyprosty na maszynie siedząc 20p 4/0/x/3 4s Wyciskanie 12p + unoszenie w przód max p 4s unoszenie bokiem poniżej linii barków 3s 21nki Radka z dopięciem w górnej fazie 4/0/x/1 3s uginanie na dolnym wyciągu tak samo 3s unoszenie nóg w [...]

[...] -10x, A2. Dipsy 4 serie 6 -8 x A3. rozpietki na skosie ujemnym (lekki skos) 4 serie15 -20x, 2 min B1. wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 8-10 x,( blok 1-2” ) B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min Dzien 4 A. wyciskanie sztangi [...]

[...] szeroki chwytem 4x 14 powt. tutaj zakladasz ciezar okolo 70-80% max 2 wioslowanie sztanga 4x 14-12-10 powt. progres obciazenia 3. wioslowanie sztangielka 3x 12 powt. 4. unoszenie tulowia ( prostowniki grzbietu) 3 serie po 20 powtorzen CZWOROBOCZNE (KAPTURY) 1. unoszenie barkow ze sztanga (szrugsy) 3x 14 powt. 2.szrugsy ze sztangielkami 2-3x [...]

dzien 16 nareszcie koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe trening i miska z wczoraj papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika 10 min rowerek najpierw wykonalam [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciązeniem 3 serie Piątek barki: wycisk sztangielek 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie Sobota Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie UGINANIE ramienia ZE sztangielkami [...]